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La grossesse est pour la femme enceinte un moment très particulier de sa vie, intense, majeure, bouleversante et unique.
Beaucoup d'émotions seront à gérer, de changements , découverte de son corps qui change, d’une autre vie qui pousse en elle. D’autant plus que chaque grossesse est différente, sa perception du monde évolue.
Le système d’échanges entre la maman et l’embryon se met en place dès la troisième semaine. L’embryon est alors niché dans l’utérus, le placenta est perceptible et le cordon ombilical remplit déjà ses fonctions. Tout ce que mange la maman va nourrir aussi le futur bébé. Il y aura donc quelques besoins spécifiques pour que tout se déroule au mieux pour la maman et son enfant ! On vous explique tout.
Pour fabriquer tous ces nouveaux tissus, les besoins en protéines de la maman sont augmentés. Il est donc important de s’écouter ! Il n’est pas rare pour des personnes qui étaient devenues végétariennes, d’avoir de fortes envies de viande…
Les besoins en lipides, autrement dit en matières grasses, sont aussi augmentés. Mais attention pas n'importe lesquelles! Il s’agit principalement de DHA. En plus de participer au développement du cerveau et de la rétine de l’embryon, ces lipides permettent de limiter la dépression post-partum et les accouchements prématurés. On les retrouve dans les petits poissons gras (sardines, hareng, foie de morue, etc) et les oléagineux (amandes, noix, noisettes…).
Côté minéraux, le fer est très important. Les besoins sont accrus, mais rassurez-vous, l’absorption également ! Surtout lors des 2ème et 3ème trimestres, le fer va favoriser une naissance à terme et une bonne croissance du bébé. Il aura aussi un impact sur sa capacité d’apprentissage plus tard.
Comme pour les adultes, le magnésium aide au relâchement des muscles chez le bébé. Donc si vous avez tendance à avoir des contractions, n’hésitez pas à prendre du magnésium (à éviter lors du dernier mois).
De plus, un enfant qui aura manqué de magnésium dès la grossesse, aura du mal à retrouver un équilibre en magnésium par la suite.
Pour des os solides, mais aussi pour lutter contre l’hypertension et le risque de prééclampsie, il vous faudra du calcium et de la vitamine D bien sûr pour fixer le calcium. Notons aussi que l’iode et les vitamines du groupe B sont indispensables pour mettre toutes les chances de votre côté et avoir un bébé en bonne santé.
Nous n’aborderons pas ici les aliments déconseillés pendant la grossesse, votre médecin, sage-femme ou la personne qui vous suit, saura vous informer de ces aliments à proscrire et pour quelles raisons. Concentrons-nous ici sur les principes d’une alimentation équilibrée pour la femme enceinte.
Astuce! Pensez à préparer vos légumes en smoothies si ça ne passe pas (surtout au premier trimestre). Vous profiterez de leurs enzymes qui facilitent la digestion mais plus généralement les bons métabolismes, donc la croissance fœtale.
Si vous cuisez vos légumes, préférez la cuisson à vapeur douce pour préserver les vitamines.
Astuce! Si vous avez des remontées acides, privilégiez plusieurs petits repas dans la journée. De même, préférez boire de l’eau entre les repas plutôt que pendant, pour éviter de faire gonfler le volume de l’estomac.
Si vous avez des questions, demandez conseils à votre médecin, tous les compléments ne sont pas bons pour toutes les grossesses. Les naturopathes de chez Rue des Plantes peuvent également vous orienter et répondre à vos questions, contactez-nous si besoin.
En fin de grossesse, la décoction de feuilles de framboisier prépare au travail de l’accouchement en fortifiant le muscle lisse de l’utérus et permet d’accroître l’amplitude des contractions. Attention, le dernier mois uniquement !
Pour vous préparer à l’accouchement, vous pouvez réaliser un massage du périnée à l’huile de Calophylle ou de noyau d’abricot, 10 minutes par jour.
Si vous souhaitez allaiter, vous pouvez masser vos mamelons à l’huile de coco pour les préparer.
Enfin, prenez le temps. Profitez de cette période privilégiée, communiquez avec votre bébé et le papa aussi, cela permet de préparer sa naissance, mais aussi d’influer sur son épanouissement. Vous pouvez le faire instinctivement, mais la sophrologie, l’haptonomie, le chant prénatal vous y aideront aussi…
Le bébé puise auprès de sa mère les nutriments dont il a besoin, mais aussi l’énergie. Il perçoit ce qu’il se passe. Il est primordial que la maman soit en bonne santé et profite de ces moments en prenant le temps.
N’oubliez pas! Il convient de ne pas manger pour deux mais de manger deux fois mieux!