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Soulagez les maux de tête

Maux de tête

Comment les soulager ?

Les maux de tête ou céphalées sont très courants et peuvent retentir sur la vie quotidienne. Il en existe plusieurs types et mieux vaut en connaître la cause avant de se précipiter sur la boite de paracétamol ou d’aspirine, car l’abus d’antalgiques peut amener à les aggraver. Voici quelques clés pour en connaître la cause et apprendre à les soulager.

 

Différents types de maux de tête


Les maux de tête se manifestent différemment en fonction de leur origine :
Les céphalées de tension : très communes, elles sont la cause la plus fréquente des maux de tête. On utilise le terme « tension » (sans rapport avec la tension artérielle) pour décrire la pression locale ou la sensation de serrement au niveau du crâne. Ces céphalées se localisent surtout au niveau du front et de la nuque. Elles peuvent durer de quelques heures à plusieurs jours et sont favorisées par le stress, la fatigue, le manque de sommeil et le surmenage. Elles peuvent aussi être induites par la faim, la consommation d’alcool, l’excès ou l’arrêt brutal d’une consommation de café. Attention également aux problèmes visuels méconnus ou aux lunettes mal adaptées qui peuvent induire des céphalées.

 

La migraine : c’est une maladie relativement fréquente qui toucherait près d’une personne sur dix en France (les femmes surtout). Ses causes ne sont pas bien connues mais l’on en comprend les mécanismes. La douleur de la migraine est liée à une dilatation brutale des vaisseaux du cerveau. Cette dilatation est précédée de leur contraction qui peut induire des signes prémonitoires comme des troubles visuels, des fourmillements, une faiblesse ou des vertiges. Les crises de migraine durent au moins 4 heures et parfois jusqu’à 3 jours. La douleur est pulsatile (on sent les battements du coeur dans la tête) et souvent localisée d’un seul côté. La personne devient intolérante au bruit et à la lumière, ce qui la contraint souvent à s’enfermer dans le noir. Les crises peuvent s’accompagner de nausées et de vomissements. La plupart du temps il est possible d’identifier un facteur déclenchant comme un stress, de la fatigue, la consommation d’alcool, de chocolat, des repas trop copieux, un excès de lumière, de bruit ou l’arrivée des règles chez la femme.

 

Les céphalées cervicales : ce sont des maux de tête localisés à l’arrière du crâne. Elles sont favorisées par l’arthrose au niveau des vertèbres du cou.

 

Méthodes pour soulager les maux de tête

 

La relaxation

Les massages : différents types de massages peuvent être bénéfiques, à commencer par un simple automassage. Massez-vous les tempes en faisant des petits cercles avec les doigts, le crâne puis la nuque en la pétrissant et enfin les muscles trapèzes en remontant jusqu’aux oreilles.

Avec un professionnel : toutes les techniques visant à vous détendre peuvent apporter un soutien. Sophrologie  (partenaire recommandée : stephanie pasquelin, sophrologue- http://www.nature-essence.com/)",hypnose, yoga, exercices respiratoires, etc… à vous d’orienter votre choix selon vos goûts. L’acupuncture est aussi réputée efficace pour traiter la migraine, seule ou en complément d’autres traitements.

 

Les plantes

Certaines plantes sont reconnues pour les vertus anti-mal de tête :

 

  • Le romarin : en tisane ou inhalation au-dessus d’une tasse d’eau bouillante (surtout dans la migraine)
  • La lavande : l’huile essentielle de lavande en massage des tempes et du front diluée dans de l’huile ou en diffusion dans la pièce
  • La menthe : la menthe fraiche en tisane ou l’huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir en papier, en vaporisation ou dans un bain chaud
  • Les autres plantes réputées bénéfiques : la grande camomille, le thym, mais aussi le gingembre, la cannelle (dans la migraine), les clous de girofle (pour les propriétés anti inflammatoires)

 

La caféine

Le café, le thé ou les sodas à base de cola peuvent soulager les maux de tête car la caféine contracte les vaisseaux sanguins. Attention cependant à ne pas en abuser.

 

Les médicaments

Attention : n’utilisez pas l’aspirine si vous souffrez ou avez souffert d’un ulcère gastroduodénal, d’une maladie hémorragique, d’une insuffisance hépatique, rénale ou cardiaque, ou si vous prenez certains traitements comme des anticoagulants, des antiinflammatoires ou du méthotrexate.

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