L’été arrive et la saison des jambes lourdes avec. Si vous ressentez souvent des sensations de gonflement des membres inférieurs ou des jambes lourdes, on parle alors généralement de “problèmes de circulation”. Dans ce cas, il existe des techniques naturelles efficaces pour soulager ses sensations. Dans cet article, nous explorerons différentes stratégies et conseils pour maintenir une santé vasculaire optimale.
Les signes d’une mauvaise circulation sanguine :
Les symptômes associés à une mauvaise circulation sanguine se manifestent principalement dans les membres : jambes, bras et plus particulièrement dans les extrémités.
Les jambes lourdes ne sont pas le seul signe de problèmes circulatoires. Si vous ressentez fréquemment des engourdissements ou des picotements dans vos membres, une sensation de froid (même lorsqu’il fait chaud) - voire un changement de couleur de peau, des jambes, chevilles ou pieds qui gonflent ou encore des plaies qui ont du mal à guérir, sont également des signes de difficultés circulatoires.
La stagnation du sang peut également provoquer des démangeaisons et des éruptions cutanées surtout localisées au niveau des jambes.
Les varices sont des veines dilatées et tortueuses qui apparaissent généralement sur les jambes. Elles sont souvent de couleur bleuâtre ou violacée et peuvent être visibles à travers la peau. Il est important d’y prêter attention pour suivre leur évolution mais ne sont pas systématiquement associées à des problèmes circulatoires.
Les explications d’une mauvaise circulation
Une mauvaise circulation veineuse concerne la difficulté à faire remonter le sang des membres inférieurs vers le cœur.
A ne pas confondre avec la circulation lymphatique qui concerne le drainage lymphatique et donc, en cas d’altération, se traduit par une accumulation de liquide lymphatique et non sanguin. Des problèmes de circulation lymphatiques se manifestent plutôt par de la rétention d’eau, les jambes gonflées, de la cellulite voire des problèmes de peau comme de l’acné.
Bien qu’une mauvaise circulation sanguine et une mauvaise circulation lymphatique puissent provoquer des symptômes similaires tels que des gonflements et une sensation de lourdeur, leur origine et leur traitement diffèrent. En effet, lorsqu’il s’agit de la circulation, les veinotoniques seront utiles alors que si c’est un encombrement du système lymphatique, le drainage sera plutôt de mise.
Comment traiter les jambes lourdes et douloureuses naturellement ?
Les jambes lourdes sont généralement douloureuses et peuvent sembler fatiguées ou gonflées, surtout après une longue période de station debout ou de marche. Dans le cas des jambes lourdes, le système sanguin et lymphatique peut être stimulé. Voici quelques pistes.
L’alimentation pour traiter les jambes lourdes
Privilégiez les aliments riches en vitamines C comme les agrumes, kiwi, poivrons ou petits fruits rouges pour leurs antioxydants.
Évitez les épices qui vont avoir tendance à dilater les vaisseaux sanguins (piment, curry…) et donc ajouter une difficulté au retour veineux.
Évitez de consommer trop de sel car il favorise la rétention d’eau mais à contrario boire suffisamment d’eau dans la journée est important. 1.5L minimum d’eau est conseillé, à ajuster en fonction de l’environnement, de la chaleur et de l’activité physique bien sûr.
Diminuer les sensations de jambes lourdes : L'activité physique
Piétiner est un cauchemar pour le retour veineux car il ne permet pas de profiter suffisamment de l’élan musculaire donné par le mollet au moment de la marche. Privilégier donc la marche rapide avec de bonnes chaussures.
La natation apporte des bénéfices à plus long terme, car elle évite d’avoir à porter le poids du corps et permet de réguler la température corporelle grâce à l’eau. Et si c’est de l’eau de mer, c’est encore mieux !
Nos remèdes jambes lourdes : Les plantes
Le monde végétal regorge de bienfaits. Certaines plantes sont classées comme “veinotoniques” c’est-à-dire qu’elles renforcent et tonifient les parois des veines en améliorant leur élasticité.
Les plantes les plus couramment utilisées sont le marron d’Inde, la vigne rouge, l'hamamélis, le petit houx ou le cyprès pour en citer quelques-unes.
Comme l’union fait la force, elles ont été regroupées dans 2 formules Rue des Plantes. Sous forme de liquide, le complexe Circulatoire contient de la vigne rouge, de l’hamamelis, du petit houx, du cassis, du marron d’Inde et du cyprès pour un effet vasoconstricteur.
Une version sous forme de gélules est aussi disponible via le Veino’Circul. Il contient du marron d’Inde, de l’hamamélis, de la vigne rouge et de la rutine: l’extrait veinotonique en concentré.
Le bourgeon de marronnier, sous la forme de macérat de bourgeon est intéressant car il agit sur la circulation veineuse et le petit bassin. Il aide à libérer les congestions hormonales du petit bassin comme le syndrome prémenstruel ou la congestion prostatique. Il a aussi montré des effets bénéfiques sur le syndrome des jambes “sans repos”.
Les plantes représentent des veinotoniques puissants qui peuvent aider à réduire les symptômes de jambes lourdes, les douleurs et les gonflements. Ils peuvent également contribuer à atténuer l'apparence des varices et à prévenir leur progression. Cependant, il est important de noter que les plantes ne peuvent pas guérir complètement les problèmes veineux.
Le brossage à sec
Le brossage à sec concerne le système lymphatique, il sera donc à privilégier lors de jambes lourdes associées à un gonflement. Il soulage instantanément et va aussi booster la circulation sanguine. Et en bonus, il exfolie la peau tout en douceur.
Il consiste à se brosser la peau sèche avec une brosse en fibre végétale. A effectuer, le matin avant la douche par exemple. La technique ne prend pas plus de 5 minutes. La peau peut être sensible les premières fois mais l’effet passe rapidement.
On commence par les membres inférieurs, on brosse du dessus du pied droit jusqu’au genou droit puis du genou droit jusqu’à l’aine droite où se situent les ganglions lymphatiques. Chaque mouvement est effectué 3 fois pour plus d’efficacité. Procéder de même sur la jambe gauche. Ensuite faire la même chose avec les bras pour ramener la lymphe sous les bras. Puis le ventre en remontant du nombril au plexus. Pour plus d'informations, vous pouvez consulter cette vidéo qui traite du brossage à sec.
Cette technique est déconseillée en cas de tumeur, de phlébite, insuffisance rénale ou cardiaque. Elle est également à éviter sur les blessures et les varices.
Le bain dérivatif
F.A.Q.
Comment soulager la sensation de jambes lourdes naturellement ?
Pour soulager naturellement la sensation de jambes lourdes, il existe plusieurs remèdes efficaces. Les traitements naturels tels que les massages, les bains d'eau froide ou chaude, les compresses à base de plantes médicinales et les exercices de jambes peuvent aider à soulager les sensations de jambes lourdes. De plus, l'utilisation de remèdes naturels tels que les huiles essentielles, les infusions de plantes diurétiques, comme la vigne rouge ou le marronnier d'Inde, ainsi que la consommation d'aliments riches en flavonoïdes et en fibres peuvent également contribuer à améliorer la circulation sanguine et à réduire les symptômes des jambes lourdes.
Quel aliment éviter pour réduire la sensation de jambes lourdes ?
Pour réduire la sensation de jambes lourdes, il est conseillé d'éviter certains aliments qui peuvent aggraver les problèmes de circulation. Les aliments riches en sel, en graisses saturées et en sucres ajoutés peuvent favoriser la rétention d'eau et entraîner une circulation sanguine moins efficace. Il est également recommandé de limiter la consommation d'alcool et de caféine, car ces substances peuvent affecter la circulation sanguine. Privilégiez plutôt une alimentation équilibrée comprenant des fruits et légumes frais, des aliments riches en fibres et en antioxydants, tels que les baies, les agrumes, les légumes verts et les légumineuses.
Quel est le meilleur sport pour améliorer la circulation des jambes ?
Pour améliorer la circulation des jambes, il est recommandé de pratiquer des activités physiques régulières qui favorisent le mouvement des muscles des jambes. Des sports tels que la marche, la natation, le cyclisme, le yoga et la gymnastique douce sont excellents pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes. Ces activités permettent de renforcer les muscles des jambes, d'améliorer le retour veineux et de favoriser la circulation du sang vers le cœur. Il est important de choisir une activité qui convient à votre condition physique et de consulter un professionnel de santé si vous avez des problèmes de santé spécifiques.
Comment prévenir l'apparition des jambes lourdes ?
Pour prévenir l'apparition des jambes lourdes, il est recommandé d'adopter certaines habitudes et mesures préventives. Assurez-vous de maintenir une activité physique régulière pour favoriser la circulation sanguine dans les jambes. Évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes sans bouger, et faites des pauses régulières pour étirer vos jambes. Portez des chaussures confortables et évitez les vêtements serrés qui pourraient entraver la circulation. Contrôlez votre poids et maintenez une alimentation saine et équilibrée, en privilégiant les aliments riches en nutriments et en fibres. Enfin, essayez d'éviter les facteurs aggravants tels que le tabagisme et la chaleur excessive, qui peuvent altérer la circulation sanguine.
Quelles sont les principales causes des jambes lourdes ?
Les jambes lourdes peuvent avoir plusieurs causes. Les principales sont souvent liées à des problèmes de circulation sanguine, comme une mauvaise circulation veineuse ou lymphatique. Cela peut être dû à une insuffisance veineuse, à des varices, à une thrombose veineuse profonde ou à une rétention d'eau. D'autres facteurs peuvent également contribuer aux sensations de jambes lourdes, tels que la sédentarité, l'obésité, la grossesse, les changements hormonaux, l'hérédité et certaines conditions médicales comme l'hypertension ou le diabète. Si vous éprouvez des symptômes fréquents ou persistants de jambes lourdes, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis.
Quels sont les signes que les jambes lourdes peuvent indiquer un problème plus grave ?
Bien que les jambes lourdes soient généralement causées par des problèmes de circulation bénins, dans certains cas, elles peuvent indiquer un problème plus grave. Il est important de prêter attention à certains signes alarmants tels que des douleurs intenses, une chaleur excessive, un gonflement important, des rougeurs, des ulcères ou des changements de couleur de la peau. Ces symptômes pourraient indiquer une thrombose veineuse profonde, une infection ou une autre condition médicale sous-jacente. Si vous présentez ces signes, il est essentiel de consulter immédiatement un professionnel de santé pour un diagnostic précis et un traitement approprié.
