Prendre soin de sa peau avec l'âge : les gestes utiles, sans chirurgie

Aucune crème, aucune plante et aucun complément ne fait rajeunir la peau. En revanche, quelques gestes simples aident à en prendre soin avec les années. Le plus important est connu : se protéger du soleil, car les rayons UVA sont responsables du vieillissement prématuré de la peau. Ne pas fumer, bien manger et entretenir sa peau au quotidien comptent aussi.

Du côté des compléments alimentaires, le collagène est très à la mode, mais une vaste analyse publiée en 2025 conclut qu'il n'existe pas aujourd'hui de preuve clinique de son intérêt contre le vieillissement de la peau. Et si vous envisagez une injection à visée esthétique, sachez qu'en France, seuls les médecins sont autorisés à injecter de l'acide hyaluronique.

Pourquoi la peau change-t-elle avec l'âge ?

Avec les années, la peau devient plus fine, plus sèche, et les rides se marquent. Une partie de ce vieillissement est naturelle et inévitable. Une autre partie dépend de facteurs extérieurs, sur lesquels on peut agir : le soleil d'abord, mais aussi le tabac et certaines habitudes de vie.

Le soleil émet plusieurs types de rayons. Selon l'Agence régionale de santé Auvergne-Rhône-Alpes, les UVA sont responsables du vieillissement prématuré de la peau. Une exposition excessive au soleil augmente aussi le risque de cancer de la peau.

Le bronzage ne protège pas vraiment : l'agence rappelle qu'il offre une protection limitée et qu'il n'empêche pas le vieillissement de la peau. C'est pourquoi la protection solaire reste le premier geste, à tout âge.

Comment protéger sa peau du soleil ?

La crème solaire seule ne suffit pas : elle doit compléter les autres mesures de protection. Les autorités de santé recommandent d'associer plusieurs gestes, en particulier l'été. Ces conseils valent aussi pour le jardinage, les promenades et toutes les activités de plein air.

• Évitez le soleil entre 12 h et 16 h en été, quand les rayons sont les plus intenses en France.
• Recherchez l'ombre dès que possible.
• Portez des vêtements couvrants (manches longues, pantalon) et un chapeau à larges bords.
• Portez des lunettes de soleil marquées CE, de catégorie 3 ou 4.
• Appliquez une crème solaire d'indice 30 au minimum sur les parties découvertes, et renouvelez-la toutes les 2 heures.

Surveillez aussi votre peau : une tache ou un grain de beauté qui change d'aspect, de taille ou de couleur doit être montré à votre médecin.

Tabac, alimentation : les habitudes qui se voient sur la peau

Le tabac se voit sur le visage, et son arrêt aussi. Tabac info service indique qu'après quelques semaines sans fumer, on tousse moins, on a plus d'énergie, et la peau est plus belle. Il n'est donc jamais inutile d'arrêter, et vous pouvez vous faire aider gratuitement au 39 89.

L'alimentation compte également. Les repères de Manger Bouger, le site de Santé publique France, recommandent au moins 5 fruits et légumes par jour, par exemple 3 portions de légumes et 2 fruits. Les fruits et légumes apportent notamment de la vitamine C, un nutriment dont le rôle pour la peau est reconnu : elle contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau.

• Variez les couleurs dans l'assiette, au fil des saisons.
• Pensez aux conserves et aux surgelés : Manger Bouger rappelle que leur qualité nutritionnelle reste excellente.
• Buvez régulièrement de l'eau tout au long de la journée.

Quels soins appliquer sur la peau au quotidien ?

Une routine simple suffit le plus souvent : nettoyer la peau en douceur, l'hydrater avec une crème adaptée à votre type de peau, et la protéger du soleil dans la journée. Inutile de multiplier les produits : mieux vaut un soin que l'on supporte bien et que l'on utilise régulièrement.

• Le matin : un nettoyage doux, une crème hydratante, puis une protection solaire si vous sortez.
• Le soir : retirez le maquillage et la crème solaire, puis appliquez votre crème.
• Testez tout nouveau produit sur une petite zone, par exemple au pli du coude, avant de l'appliquer sur le visage.

Si votre peau tiraille, rougit ou démange malgré ces soins, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin.

Le collagène en complément : que disent les études ?

Le collagène est une protéine de soutien de la peau, et les compléments qui en contiennent se sont multipliés. En 2025, deux chercheurs ont rassemblé 23 essais cliniques portant sur 1 474 participants. Pris ensemble, ces essais montraient une amélioration de l'hydratation, de l'élasticité et des rides de la peau.

Mais en regardant de plus près, le résultat change. Dans les études non financées par l'industrie, aucun effet n'a été observé. Et les études de meilleure qualité ne montraient pas non plus d'effet. Les auteurs concluent qu'il n'existe pas, à ce jour, de preuve clinique pour recommander le collagène contre le vieillissement de la peau.

Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour le collagène lui-même. Si vous choisissez un complément qui en contient, regardez plutôt sa teneur en vitamine C : c'est elle qui dispose d'une allégation autorisée pour la peau, lorsqu'elle est apportée en quantité suffisante.

Médecine esthétique : quelles précautions prendre ?

Les injections à visée esthétique ne sont pas des soins de beauté ordinaires. En France, l'Agence nationale de sécurité du médicament (ANSM) rappelle que seuls les médecins sont autorisés à injecter de l'acide hyaluronique, car ces gestes demandent une connaissance précise de l'anatomie et des règles d'hygiène strictes.

Les injections réalisées hors de ce cadre peuvent avoir des conséquences graves. L'ANSM cite notamment :

• des infections, qui peuvent se propager dans le sang ;
• une nécrose de la peau si le produit est injecté dans un vaisseau ;
• une perte de la vue si le produit atteint un vaisseau qui irrigue l'œil ;
• une inflammation durable ou un déplacement du produit.

Avant tout geste, vérifiez que la personne est bien médecin, parlez-en avec votre médecin traitant, et demandez les informations sur le produit injecté. Méfiez-vous des offres à prix cassés proposées hors d'un cabinet médical.

FAQ

Le collagène en gélules fait-il disparaître les rides ?

Une analyse de 23 essais publiée en 2025 conclut qu'il n'existe pas de preuve clinique de son intérêt contre le vieillissement de la peau : les études indépendantes et les mieux conduites ne montrent pas d'effet.

Quel est le geste le plus utile pour la peau ?

Se protéger du soleil : les UVA sont responsables du vieillissement prématuré de la peau. Évitez le soleil entre 12 h et 16 h en été, couvrez-vous et utilisez une crème d'indice 30 au minimum.

Qui peut faire des injections d'acide hyaluronique ?

En France, seuls les médecins sont autorisés à les réaliser. Les injections pratiquées par des non-médecins sont interdites et exposent à des risques graves, comme des infections ou une nécrose.

Arrêter de fumer a-t-il un effet sur la peau ?

Oui. Selon Tabac info service, après quelques semaines sans tabac, la peau est plus belle. Un accompagnement gratuit est proposé au 39 89.

Sources

• Myung S.-K., Park Y., « Effects of collagen supplements on skin aging: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials », The American Journal of Medicine, 2025, 138(9), p. 1264-1277.
• Agence régionale de santé Auvergne-Rhône-Alpes, « Se protéger du soleil : comprendre les risques et adopter les bons gestes », 2025.
• ANSM, « Injections d'acide hyaluronique à visée esthétique : seuls les médecins peuvent les réaliser », 2022.
• Tabac info service, Santé publique France, « Les bienfaits de l'arrêt du tabac », mis à jour en 2021.
• Santé publique France, Manger Bouger, « Augmenter les fruits et légumes ».
• Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires.

Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.