Qui n’a pas déjà entendu parler des compléments alimentaires à base de collagène ? Souvent recherché, le collagène conquis de plus en plus de monde grâce à ses bienfaits sur notre peau et sur nos articulations. Mais avant de vous supplémenter, savez-vous vraiment ce qu’est le collagène ? Comment agit-il sur notre corps ? Et surtout quel collagène privilégier selon vos besoins ? On vous explique tout dans cet article.
Définition du collagène marin
Le collagène est une protéine présente presque partout dans notre organisme : dans la peau, les cartilages, les tendons, les ligaments, les tissus conjonctifs, les os… Environ ⅓ de nos protéines présentes dans notre corps est du collagène.
Naturellement avec l’âge ou bien avec le stress, les UVs, la pollution, notre taux en collagène dermique diminue de 1% chaque année ! On estime ainsi qu’un adulte de 80 ans aura perdu 75% du collagène présent dans son corps !
Les conséquences sont un relâchement de la structure du derme, la couche la plus épaisse de la peau. C’est pourquoi rides et ridules apparaissent sur les peaux âgées. Au niveau des os et des cartilages, cette perte de collagène entraîne une détérioration de la motricité. Les sportifs sont également touchés par des problèmes articulaires de par l’érosion du cartilage suite aux chocs des impacts.
Petite anecdote : le collagène signifie en grec “producteur de colle”, ce qui illustre bien son action clé dans la cohésion des tissus.
Qu’est-ce que le collagène marin ?
Le collagène marin est un type de collagène extrait des poissons et autres animaux marins. Il provient de la peau, des écailles et des arêtes de poissons comme le saumon, le thon, le bar ou le cabillaud. Il peut également provenir d'autres animaux marins comme les moules.
Comparé au collagène de bœuf ou de porc, le collagène marin contient des types de collagène (I et III) plus concentrés et biodisponibles pour le corps humain.
Pourquoi le collagène marin est plus apprécié ?
Voici les principales raisons pour lesquelles le collagène marin est plus apprécié que les autres formes de collagène :
Absorption optimisée : Le collagène marin possède une biodisponibilité et une absorption intestinale supérieure par rapport aux collagènes d'origine bovine ou porcine. Ses peptides sont plus faciles à assimiler par l'organisme.
Profil complet : Il contient une gamme plus complète des types de collagène I et III qui confèrent le plus de bénéfices pour la peau, les os et les articulations.
Facilité d'utilisation : Inodore et sans odeur de poisson, il se dissout parfaitement dans les liquides chauds ou froids. Cette solubilité facilite son incorporation dans les aliments et boissons.
Tolérance optimale : Les risques d'allergies et d'intolérances sont moins fréquents avec l'origine marine. Mieux supporté par l'ensemble de la population.
Sécurité sanitaire : Le milieu marin est un environnement sain avec moins de risques de contamination. La pureté et l'innocuité sont optimales.
Durabilité : La fabrication du collagène à partir de sources marines comme les écailles et arêtes de poissons utilise des rebus et minimise le gaspillage, ce qui est plus durable.
En somme, l'ensemble des qualités d'absorption, d'efficacité, de tolérance et de sécurité du collagène marin expliquent qu'il soit de plus en plus plébiscité.
Quels types de collagène choisir ?
Plus de 20 collagènes différents existent mais les deux plus intéressants et principaux sont le collagène de type 1 (le plus abondant dans le corps humain) et le collagène de type 2. Voici les différences clés :
Collagène de type 1
- Le type de collagène le plus abondant dans le corps humain. On le retrouve notamment dans la peau, les tendons, les ligaments, les os.
- Apporte fermeté et résistance aux tissus conjonctifs.
- Le plus étudié pour ses bienfaits contre les rides, la perte de fermeté de la peau, et les problèmes articulaires.
Collagène de type 2
- Se trouve principalement au niveau du cartilage. Très concentré dans le cartilage articulaire.
- Joue un rôle clé pour la résistance et l'élasticité du cartilage.
- Des suppléments de collagène de type 2 sont souvent utilisés pour soulager les douleurs articulaires liées à l'arthrose et soutenir la santé des cartilages.
- On le trouve seulement dans certains tissus animaux comme le cartilage de poulet ou dans des compléments alimentaires spécialisés.
En résumé, le collagène de type 1 est plus ubiquitaire tandis que le type 2 est spécifique au cartilage. Ils ont tous les deux des bienfaits complémentaires au niveau des articulations, de la peau et des os.
Quelles sont les bienfaits du collagène marin ?
Voici les principaux bienfaits associés à la supplémentation en collagène marin :
Amélioration de l'élasticité et de l'hydratation de la peau : Le collagène est essentiel pour la fermeté et la souplesse de la peau. Des études montrent que la prise quotidienne de collagène marin réduit les rides et ridules.
Renforcement des articulations et soulagement des douleurs : Le collagène participe au renouvellement du cartilage articulaire. Des suppléments de collagène marin soulagent les douleurs liées à l'arthrose légère et modérée.
Soutien à la santé des os : Associé à du calcium, le collagène marin favorise la production de nouvelles cellules osseuses et la minéralisation. Il protège contre la perte de densité osseuse.
Stimulation de la pousse des ongles et des cheveux : Composés majoritairement en protéines de collagène, les ongles et les cheveux sont renforcés par un apport complémentaire en collagène marin.
Bien-être des tendons et des ligaments : Le collagène marin contribue à réduire les blessures et améliorer la récupération au niveau des tissus conjonctifs comme les tendons et ligaments.
Dans l'ensemble, la supplémentation avec du collagène marin aide à lutter contre les effets du vieillissement au niveau structural. Ses bienfaits touchent les os, les articulations, la peau et ses annexes comme les ongles ou les cheveux.
Contre-indication du collagène marin
A ce jour, il n’existe aucune contre-indication concernant la supplémentation en collagène marin du fait de sa proximité avec le collagène humain. Vous pouvez toutefois demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de doute, si vous suivez un traitement médical ou si vous êtes une femme enceinte ou allaitante.
Bien choisir son collagène marin ?
Le collagène est retrouvé depuis quelques années dans les compléments alimentaires, sous forme de poudre généralement mais aussi dans la cosmétique, notamment dans les crèmes anti-âges.
Pour une supplémentation de qualité en collagène, les critères les plus importants sont la taille des peptides (chaînes d’acides aminés) et l’apport en acides aminés. Pour une supplémentation efficace, choisissez un collagène hydrolysé c'est-à-dire avec des peptides de petite taille. Plus les peptides sont de petites tailles, mieux le collagène sera assimilé (biodisponible) par l’organisme. Prendre du collagène non hydrolysé n’aura aucun effet sur l’organisme.
Le collagène retrouvé dans les différents compléments alimentaires présents sur le marché est d’origine porcine, bovine ou marine. La source marine est la plus privilégiée en raison des problèmes éthiques et de suivi qualité des autres sources.
Notre sélection de compléments alimentaires à base de collagène marin hydrolysé :
- Collagène marin & Acide hyaluronique 120 gélules
Du collagène marin associé à de l’acide hyaluronique et de la vitamine C pour renforcer l’effet anti-âge du collagène sur la peau.
- Collagène marin 120 gélules
Du collagène marin associé à de la vitamine C et du manganèse pour atténuer les effets du temps
- Collagène marin poudre de 100g, 500g ou 1kg
Du collagène marin de type 1 en format poudre pour un renforcer peau, tendons, ligaments, cartilages, cerveau, os.
Posologie du collagène marin
Pour la poudre de collagène marin, 1 à 10 mesure rase par jour (soit 1g à 10g) à diluer dans de l'eau ou le jus de votre choix. Pour les gélules de collagène, veuillez prendre 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau pendant 2 mois.
