Allergie aux pollens : reconnaître les signes et limiter l'exposition

Au printemps et en été, beaucoup de personnes éternuent, ont le nez qui coule et les yeux qui piquent dès que les pollens sont dans l'air. C'est le rhume des foins, une rhinite allergique saisonnière. Selon l'Agence régionale de santé Auvergne-Rhône-Alpes, environ 30 % des adultes sont allergiques aux pollens.

Il n'existe pas de plante ou de complément alimentaire reconnu pour soulager une allergie. En revanche, des gestes simples, recommandés par les autorités de santé, permettent de limiter l'exposition aux pollens, à la maison comme à l'extérieur. Et un médecin peut confirmer l'allergie et proposer un traitement adapté.

Qu'est-ce que l'allergie aux pollens ?

La rhinite allergique est une maladie chronique bénigne du nez et de la gorge. Elle survient quand l'organisme réagit à des particules présentes dans l'air. Quand elle est due aux pollens et revient chaque année au printemps ou en été, on parle de rhume des foins.

Selon l'Assurance Maladie, les principales causes de rhinite allergique sont :

• les pollens d'arbres, de graminées et d'herbacées, pour la forme saisonnière ;
• les acariens de la poussière de maison ;
• les poils d'animaux ;
• les moisissures.

La réaction est rapide : les symptômes apparaissent de quelques minutes à 2 ou 3 heures après le contact avec ce qui déclenche l'allergie. L'Assurance Maladie note aussi que la rhinite allergique est devenue nettement plus fréquente au cours des 30 dernières années.

Comment reconnaître une allergie aux pollens ?

Les signes sont proches de ceux d'un rhume, avec quelques différences utiles à connaître. Le nez coule clair, il n'y a pas de fièvre, et les symptômes reviennent à la même saison, année après année. Les yeux sont souvent touchés en même temps.

• Des crises d'éternuements ;
• Un nez qui coule ou qui se bouche régulièrement ;
• Des démangeaisons du nez et de la gorge ;
• Des yeux rouges qui larmoient et qui démangent : c'est la conjonctivite allergique, souvent associée ;
• parfois une toux ou une respiration qui siffle.

Une toux qui dure ou une respiration sifflante doivent toujours être signalées à votre médecin.

Comment limiter les pollens à la maison ?

Les pollens entrent dans la maison par les fenêtres ouvertes, et ils se fixent aussi dans les cheveux. Les agences régionales de santé recommandent quelques habitudes simples pour en rapporter moins et pour mieux dormir pendant la saison des pollens.

• Aérez au bon moment : au moins 10 minutes par jour, de préférence avant le lever du soleil et après son coucher.
• Rincez-vous ou brossez-vous les cheveux le soir, pour ne pas déposer les pollens sur l'oreiller.
• Faites sécher le linge à l'intérieur pendant la saison des pollens.
• Rincez-vous le nez matin et soir avec du sérum physiologique.

L'Assurance Maladie rappelle enfin que d'autres causes existent, comme les acariens ou les moisissures. Si vos symptômes durent toute l'année, parlez-en à votre médecin : la cause n'est peut-être pas le pollen.

Comment se protéger dehors, au jardin ou en voiture ?

Les jours où les pollens sont nombreux, il est plus prudent d'adapter vos sorties. Les agences régionales de santé conseillent d'éviter les activités en plein air lors des pics, surtout par temps sec, et de consulter le bulletin des pollens avant de prévoir une journée au jardin ou une promenade.

• Consultez le bulletin des pollens du Réseau national de surveillance aérobiologique, sur le site pollens.fr.
• Portez des lunettes lors des activités extérieures, pour protéger vos yeux.
• Gardez les vitres fermées en voiture.
• Évitez les promenades en forêt par temps sec lors des pics de pollens.
• Arrosez le jardin en fin d'après-midi : l'eau aide à fixer les particules au sol.

Dans certaines régions, l'ambroisie, une plante venue d'Amérique du Nord au pollen très allergisant, gagne du terrain. Si vous en repérez, vous pouvez la signaler sur la plateforme Signalement Ambroisie, par internet, par l'application ou par téléphone au 0 972 376 888.

Les plantes et les compléments alimentaires peuvent-ils aider ?

Soyons clairs : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour une plante ou un complément alimentaire contre les allergies. Méfiez-vous des produits qui promettent de « calmer l'allergie » ou de remplacer un traitement. Aucun ne peut se substituer à l'avis de votre médecin.

Si vous aimez les tisanes, rien ne vous empêche d'en boire pour le plaisir. Mais une infusion ne remplace ni les gestes pour limiter l'exposition, ni un traitement prescrit. Et si vous êtes allergique à certaines plantes, lisez bien la composition des mélanges, et demandez conseil à votre pharmacien en cas de doute.

Quand faut-il consulter ?

Consultez votre médecin si vous pensez souffrir d'une allergie aux pollens, et surtout si la gêne perturbe votre sommeil ou vos journées. Selon l'Assurance Maladie, il faut aussi consulter quand la fréquence des symptômes augmente ou quand de nouveaux signes d'allergie apparaissent.

Votre médecin peut vous orienter vers un allergologue. Celui-ci commence par un entretien détaillé, puis réalise des tests cutanés pour identifier ce qui déclenche l'allergie. Si le résultat n'est pas clair, une prise de sang peut compléter le bilan.

Demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant de prendre un traitement si vous êtes enceinte, si vous allaitez, pour un enfant, ou si vous suivez déjà un traitement.

En cas de réaction brutale qui touche plusieurs parties du corps à la fois, par exemple une difficulté à respirer, un malaise, une éruption sur la peau ou des troubles digestifs, appelez immédiatement le 15 ou le 112.

FAQ

Comment savoir si c'est un rhume ou une allergie aux pollens ?

Dans l'allergie, le nez coule clair, il n'y a pas de fièvre, les yeux piquent souvent, et les symptômes reviennent chaque année à la même saison. En cas de doute, votre médecin pourra faire la différence.

À quelle heure aérer quand on est allergique aux pollens ?

De préférence avant le lever du soleil et après son coucher, au moins 10 minutes par jour, selon les recommandations des agences régionales de santé.

Où trouver le niveau de pollens du jour ?

Le Réseau national de surveillance aérobiologique publie les informations sur les pollens sur le site pollens.fr. Certaines régions proposent aussi des alertes.

Une tisane peut-elle soulager une allergie ?

Non. Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour une plante contre les allergies. Pour être soulagé, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.

Sources

• Assurance Maladie, ameli.fr, « Rhinite allergique et rhume des foins : symptômes et causes », mis à jour en 2026.
• Assurance Maladie, ameli.fr, « Symptômes et diagnostic de l'allergie », mis à jour en 2026.
• Agence régionale de santé Auvergne-Rhône-Alpes, « Pollens : les bons réflexes à avoir pour se protéger des allergies ».
• Agence régionale de santé Île-de-France, « Pollens et allergies : s'informer, se protéger, surveiller », 2025.

Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.