ASHWAGANDHA - HABITAT ET CULTURE - GLOSSAIRE

Qu'est-ce que c'est ?

L'ashwagandha est classée comme une plante adaptogène, ce qui signifie
qu'elle peut aider le corps à s'adapter et à résister au stress
physique, mental et émotionnel. Elle est traditionnellement utilisée
pour renforcer le système immunitaire, améliorer la résistance au
stress, augmenter l'énergie et promouvoir un sentiment de bien-être
général.

Origine : Habitat, Culture

Ashwagandha, également connue sous le nom de Withania somnifera ou ginseng indien, est une plante adaptogène originaire d'Inde, d'Afrique du Nord et du Moyen-Orient. Elle est utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique pour ses propriétés médicinales.

Apparence et Composition

Apparence : L'ashwagandha est une plante herbacée à feuilles caduques qui pousse jusqu'à environ 60 à 90 centimètres de hauteur. Elle appartient à la famille des solanacées, tout comme la tomate et la pomme de terre. Ses feuilles sont ovales et ses petites fleurs sont verdâtres, disposées en grappes.

Racine : La partie de la plante la plus utilisée en phytothérapie est sa racine, qui est charnue, fibreuse et de couleur brunâtre. La racine est récoltée, séchée et broyée pour être utilisée dans la préparation de diverses formes de suppléments, telles que des capsules, des teintures ou des poudres.

Composition : L'ashwagandha contient divers composés actifs, notamment des withanolides, des alcaloïdes, des acides aminés, des phytostérols et des acides gras. Les withanolides sont considérés comme les principaux agents bioactifs responsables des effets bénéfiques de l'ashwagandha sur la santé.

Quelles sont les bienfaits ?

Parmi les nombreux bienfaits attribués à
l'ashwagandha, on trouve la réduction du stress et de l'anxiété,
l'amélioration de la qualité du sommeil, le soutien de la fonction
cognitive, la régulation des niveaux de cortisol (hormone du stress),
l'augmentation de la libido, et le soulagement des symptômes de la
dépression légère à modérée.

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Ashwagandha

Dosage et Posologie

Le dosage et la posologie de l'ashwagandha peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le poids, la santé générale et les besoins individuels. Voici quelques directives générales sur le dosage et la posologie de l'ashwagandha :

Poudre de racine séchée : Si vous utilisez de la poudre de racine séchée d'ashwagandha, les dosages typiques peuvent varier de 1 à 6 grammes par jour, répartis en une ou plusieurs prises. Il est recommandé de commencer avec une dose plus faible et d'augmenter progressivement selon les besoins et la tolérance individuels.
Extrait standardisé : Les suppléments d'ashwagandha sont souvent disponibles sous forme d'extraits standardisés, généralement normalisés pour contenir un certain pourcentage de withanolides, les principaux composés actifs de l'ashwagandha. Les dosages typiques peuvent varier de 300 à 600 milligrammes par jour, selon la concentration en withanolides de l'extrait.
Teinture : Si vous utilisez une teinture d'ashwagandha, suivez les instructions du fabricant sur l'emballage pour déterminer la posologie appropriée. Les doses recommandées peuvent varier en fonction de la concentration de la teinture et des besoins individuels.

Avec quelles plantes ou fruits peut-on l’associer ?

Rhodiola
La rhodiola est une plante adaptogène qui partage des propriétés
similaires à l'ashwagandha. Elle est souvent utilisée en association
avec l'ashwagandha pour augmenter la résistance au stress, améliorer
l'énergie et soutenir la fonction cognitive.
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Ginseng
Le ginseng asiatique est une autre plante adaptogène qui peut être
combinée avec l'ashwagandha pour renforcer les effets sur la résistance
au stress, l'énergie et la santé générale.
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Camomille
La camomille est une plante connue pour ses propriétés calmantes et
apaisantes. En association avec l'ashwagandha, elle peut aider à réduire
l'anxiété et à favoriser la relaxation.
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