Nous nous sommes déjà tous retrouvés face à des situations difficiles faisant augmenter notre niveau de stress. Que ce soit au sein du cocon familial, au travail ou dans la vie quotidienne de manière générale, nous sommes continuellement soumis à des épreuves où nos niveaux de stress et d’anxiété sont mis à rude épreuve. Ce stress est une réaction naturelle de notre corps face à un nouvel événement.
Il existe 2 types de stress :
- Le bon stress dit stress positif : il va nous aider à avancer et à nous surpasser.
- Le mauvais stress dit stress négatif : il va vous freiner dans ce que vous souhaitez faire.
Malheureusement, le stress peut avoir énormément de répercussions négatives sur votre santé. Parmi elles, on retrouve les troubles digestifs, les troubles du sommeil pouvant aller jusqu’à l’insomnie ou encore l’augmentation de la pression artérielle.
Dans cet article, vous trouverez différents remèdes naturels qui vont vous aider à gérer votre stress de manière totalement naturelle.
Exercice physique régulier
Pratiquer une activité physique est l’un des meilleurs moyens pour lutter contre le stress. En plus d’entretenir votre forme physique, quel que soit le sport que vous pratiquez, cela va permettre à votre cerveau de libérer des endorphines qui vont agir comme des analgésiques naturels.
Il n’y a pas un sport plus recommandé qu’un autre. Tout dépend de votre condition physique et de ce que votre corps est capable de faire. Il est important de choisir une activité physique adaptée à vos compétences. De la course à pied à la randonnée en passant par l’escalade ou le paddle, l’important est que vous vous sentiez bien dans le sport que vous pratiquez.
Techniques de respiration et de relaxation
Réaliser des exercices de respiration est un excellent moyen pour combattre le stress. Facilement réalisable, en plus de réduire votre stress, ces exercices auront aussi différents bienfaits sur votre santé comme entre autres :
- L’augmentation de l’oxygène dans votre sang
- L’augmentation de votre concentration
- L’amélioration de votre digestion
Une respiration lente va vous permettre de réduire le taux de cortisol, hormone produite en cas de stress.
Voici quelques techniques :
- La respiration profonde : elle mobilise les poumons et l’abdomen. Vous pouvez réaliser cet exercice de respiration que vous soyez assis ou debout, tant que vous gardez le dos droit. En inspirant, vous devez gonfler le ventre pour ensuite faire remonter l’air dans la cage thoracique. En expirant, vous évacuerez l’air contenu dans l’abdomen et ensuite celui contenu dans la cage thoracique.
- La respiration cardiaque : excellent exercice pour la régulation de la respiration, il s’agit d’effectuer 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration pendant 5 minutes pour un total d’environ 6 respirations par minute. Vous pouvez également effectuer cette respiration avant de dormir, car elle favorise l’endormissement.
- La respiration abdominale : technique de respiration très simple, il vous suffit d’inspirer en gonflant le ventre et d’expirer en le rentrant le plus possible.
Méditation et pleine conscience
Mélange de concentration et de relaxation du corps, la méditation peut vous aider à réduire votre taux d’anxiété. En pratiquant la méditation, vous accorderez de l’importance au moment présent et vous libérerez votre esprit des pensées stressantes qui peuvent s’y cacher.
Le pouvoir des plantes et des huiles essentielles
Les vertus des plantes et des huiles essentielles pour lutter contre le stress sont connues. De plus en plus de personnes ont recours à ce genre de médecine douce pour se soigner.
Voici quelques exemples d’huiles essentielles efficaces pour lutter contre le stress :
- L’huile essentielle de petitgrain bigarade
- L’huile essentielle de camomille romaine
- L’huile essentielle de lavande fine
Voici quelques exemples de plantes efficaces pour lutter contre le stress :
- Le griffonia : extrêmement riche en 5-hydroxytryptophane (5-HTP), acide aminé qui permet la fabrication de l’hormone du bonheur, la sérotonine, cette plante aide à apaiser les angoisses et favorise un sommeil réparateur.
- Le rhodiola : riche en antioxydants, cette plante permet de réguler le système nerveux et va agir pour contrer la fatigue découlant du stress.
- La camomille : elle va agir sur le système nerveux
- L’aubépine : permettant de diminuer la pression artérielle, cette plante va aider par la même occasion à réduire le taux de stress et à lutter contre les troubles du sommeil liés à l’anxiété et à la nervosité.
- La passiflore : connue pour ses vertus apaisantes, cette plante est aussi un véritable allié pour les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Ces plantes sont utilisables sous différentes formes comme séchées, en infusions ou en comprimés/gélules. Dans le cadre d’une phytothérapie, certaines mutuelles peuvent couvrir une partie des frais si le traitement a été prescrit par un médecin.
L'importance d'un sommeil de qualité
Le manque de sommeil nous rend plus vulnérables au stress et à l’irritabilité.
Voici quelques conseils pour vous aider à optimiser la qualité de votre sommeil :
- Garder une constance dans votre cycle de sommeil : essayez de vous lever et de vous coucher à des heures similaires.
- Évitez les écrans avant de dormir : aussi appelée hormone du sommeil, la mélatonine est sécrétée par votre cerveau pour favoriser le sommeil. Sa production se fait lorsque la lumière environnante est réduite. De ce fait, si vous restez devant un écran avant de dormir, la production de celle-ci ne sera pas suffisante et votre sommeil en sera endommagé.
- Limitez votre consommation de caféine ou autres boissons/aliments en contenant.
La gestion du temps et la déconnexion
Que ce soit dans la vie quotidienne ou au travail, il est important d’organiser son temps et ses journées de manière efficace afin de ne pas se retrouver dans des situations stressantes. De fait, avec une mauvaise organisation, vous risquez de rapidement avoir l’impression d’être dépassé et d’accumuler les différentes choses que vous avez à faire.
Pour gérer le stress au travail et dans votre quotidien, vous pouvez, par exemple, utiliser des planificateurs ou lister vos missions par ordre de priorité pour les répartir de manière homogène.
Outre une bonne organisation, il est essentiel pour le bien-être de chacun de prévoir des moments de déconnexion au cours de vos journées. Par déconnexion, on attend des moments de pause où vous vous éloignez des écrans et où vous prenez du temps pour vous ressourcer. Continuellement sollicités à toute heure du jour et de la nuit par les réseaux sociaux et autres moyens communicationnels numériques, cette hyperconnectivité ajoute une pression supplémentaire pouvant induire du stress et de l’anxiété.
En organisant mieux votre temps et en vous octroyant des moments de déconnexion, vous favorisez un mode vie plus équilibré.
L'importance d'une alimentation équilibrée
Le stress et l’alimentation sont étroitement liés. En période de stress, certaines personnes auront tendance à manger moins, d’autres auront tendance à chercher du réconfort dans la nourriture. Une mauvaise alimentation peut engendrer des troubles sur votre état de santé général, chose qui peut également vous causer du stress par la suite.
Pour vous aider à lutter contre le stress, il est préférable de favoriser les aliments riches en magnésium (les légumes verts ou les fruits secs par exemple), en vitamines C (oranges, citrons, baies, etc), en oméga-3 (les poissons gras comme le saumon, les graines de lin, les noix, etc) et aussi ceux riches en antioxydants.
Les bienfaits du contact avec la nature
Il est connu que la nature a un effet apaisant sur le corps ainsi que sur l’esprit. Le calme et la sérénité qui se dégagent d’espaces naturels comme des parcs, des forêts ou même des jardins vont jouer un rôle considérable sur l’amélioration de votre humeur. Loin du stress que les villes peuvent procurer, prendre le temps de se balader dans ces espaces verts vous aidera à vous relaxer mais aura aussi un impact positif sur votre concentration et votre créativité.
Conclusion
Que ce soit par la pratique d’une activité physique, par l’alimentation, par la phytothérapie, par la méditation ou encore par le contact avec la nature, il est totalement possible de lutter contre son stress sans avoir recours à un traitement médicamenteux. En plus des bienfaits sur la gestion de votre stress, ils auront aussi d’autres effets positifs sur votre santé et sur l’amélioration de votre quotidien.
