Cheveux : gestes doux, nutriments utiles et précautions

Prendre soin de ses cheveux au naturel, c'est d'abord une affaire de gestes doux : un lavage sans frotter fort, peu de chaleur, pas de coiffures trop serrées. C'est aussi une alimentation variée, car quelques nutriments, comme le zinc, la biotine ou le sélénium, contribuent au maintien de cheveux normaux.

Perdre des cheveux chaque jour est normal. Mais une chute importante, brutale ou qui dure mérite un avis médical, car elle peut avoir une cause à rechercher. Voici les bons réflexes, ce que l'on peut attendre des nutriments, et les précautions avec les compléments.

Combien de cheveux perd-on normalement ?

Selon le manuel médical MSD, on perd normalement 50 à 100 cheveux environ chaque jour. Ce sont des cheveux arrivés au bout de leur cycle, qui sont ensuite remplacés. Une chute nettement plus abondante mérite d'en parler à son médecin.

Les causes d'une chute de cheveux sont nombreuses :

une origine héréditaire ;
un stress physique : forte fièvre, opération, accouchement, perte de poids importante ;
certains médicaments ;
un manque de fer ou de zinc ;
un trouble de la thyroïde ;
des coiffures trop serrées, qui tirent sur la racine.

Si vos cheveux tombent par plaques, si la chute s'accompagne d'autres symptômes, ou si elle dure, parlez-en à votre médecin traitant ou à un dermatologue. Un bilan permet de trouver la cause, plutôt que de multiplier les produits.

Chez la femme, une chute de cheveux accompagnée d'une voix qui devient plus grave, d'une pilosité excessive, de règles irrégulières ou d'acné doit aussi conduire à consulter.

Comment bien laver ses cheveux ?

Il n'existe pas de fréquence idéale valable pour tout le monde. Selon l'Association canadienne de dermatologie, elle varie d'un lavage par jour à un par semaine, selon la nature des cheveux et du cuir chevelu. L'essentiel est la douceur du geste.

Lavez en douceur, sans frotter vos cheveux de manière agressive.
Concentrez le shampooing sur le cuir chevelu, plutôt que sur les longueurs et les pointes.

Séchage et coiffage : comment éviter d'abîmer les cheveux ?

La chaleur, les frottements et les tractions répétées peuvent abîmer les cheveux au fil du temps. Quelques habitudes simples, recommandées par les dermatologues canadiens, permettent de les préserver au quotidien.

Ne frottez pas vos cheveux mouillés énergiquement avec la serviette.
Limitez le sèche-cheveux, le fer à lisser et le fer à friser, utilisez la température la plus basse, et n'utilisez jamais un appareil chauffant sur des cheveux mouillés.
Brossez sans tirer, pour éviter de casser les cheveux.
Évitez les coiffures serrées, comme les tresses ou les chignons tirés : à la longue, elles peuvent provoquer une chute de cheveux par traction.
Pour une coloration, faites toujours un test de tolérance avant, et respectez strictement le temps de pose indiqué.

Quels nutriments pour des cheveux normaux ?

Une alimentation variée apporte les vitamines et minéraux dont le corps a besoin, cheveux compris. En Europe, quelques nutriments peuvent être associés aux cheveux, avec des formulations précises, autorisées par le règlement européen des allégations de santé :

« Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux » ;
« La biotine contribue au maintien de cheveux normaux » ;
« Le sélénium contribue au maintien de cheveux normaux » ;
« Le cuivre contribue à la pigmentation normale des cheveux ».

Pour pouvoir utiliser ces formulations, un aliment ou un complément doit apporter une quantité suffisante du nutriment, fixée par la réglementation. Elles portent sur le maintien de cheveux normaux et ne promettent pas de faire repousser des cheveux tombés.

Comme un manque de fer ou de zinc fait partie des causes possibles d'une chute, mieux vaut en parler à votre médecin, qui pourra rechercher une carence si besoin.

Quant à la levure de bière, aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour elle : si un produit en contient, seule sa composition détaillée permet de savoir ce qu'il apporte.

Quelles précautions avec les compléments pour les cheveux ?

Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée ni un avis médical en cas de chute importante. Quelques précautions permettent de l'utiliser sans risque et sans fausser d'éventuels examens.

Biotine et prises de sang : l'ANSM rappelle que la biotine, présente dans des compléments pour les cheveux, les ongles et la peau, peut fausser certaines analyses de la thyroïde. Signalez toujours sa prise à votre médecin et au laboratoire.
Ne cumulez pas plusieurs compléments qui apportent les mêmes nutriments : lisez les étiquettes.
Grossesse, allaitement, traitement en cours : demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant de prendre un complément.

FAQ

Est-il normal de perdre des cheveux tous les jours ?

Oui. On perd normalement 50 à 100 cheveux environ par jour, qui sont remplacés. Si la chute est plus importante, forme des plaques ou dure, consultez votre médecin.

À quelle fréquence faut-il laver ses cheveux ?

Cela dépend de vos cheveux et de votre cuir chevelu : d'une fois par jour à une fois par semaine. Lavez-les en douceur, en concentrant le shampooing sur le cuir chevelu.

Un complément peut-il faire repousser les cheveux ?

Les allégations autorisées pour le zinc, la biotine et le sélénium portent sur le maintien de cheveux normaux, pas sur la repousse. En cas de chute, c'est la cause qu'il faut rechercher avec votre médecin.

Pourquoi signaler la biotine avant une prise de sang ?

Parce qu'elle peut fausser certains dosages de la thyroïde, selon l'ANSM. Prévenez votre médecin et le laboratoire si vous en prenez.

Sources

Levinbook W. S., « Alopécie (chute de cheveux ou de poils) », Manuel MSD pour le grand public, révision 2024.
Association canadienne de dermatologie, « Soins des cheveux », page d'information grand public.
ANSM, « Interférence de la biotine avec les analyses de laboratoire de la fonction thyroïdienne », information de sécurité, 13 mars 2023.
Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires.

Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.