L'hiver est une saison magique qui peut apporter un vent de fraîcheur à notre corps et notre esprit. Les activités hivernales telles que le ski, la patinoire et les randonnées en raquettes sont une occasion unique de bouger, de se déconnecter et de profiter de la nature environnante. Cependant, les températures glaciales et les activités physiques peuvent également avoir un impact négatif sur notre santé si nous n’y sommes pas préparés. Rue des Plantes vous partage ses astuces pour une expérience hivernale en toute sérénité !
En tant qu'amoureux de la nature et des sports d'hiver, nous savons combien il est important de prendre soin de son corps pendant cette saison. Dans cet article, nous allons explorer les bienfaits et les méfaits du froid pour notre corps, puis nous vous donnerons nos conseils personnels pour une préparation optimale aux vacances d'hiver. Prêt à enfiler vos skis ou vos chaussures de randonnée et à vous préparer pour le ski et prendre soin de votre corps pendant vos vacances d’hiver ?
Les bienfaits du froid sur le corps :
Pourquoi le froid stimule notre métabolisme ?
Le froid stimule notre métabolisme car il force notre corps à travailler plus dur pour maintenir sa température corporelle. Pour faire face à des températures plus froides, notre corps doit augmenter la production de chaleur, ce qui implique une utilisation accrue de l'énergie.
Pour faire circuler le sang plus rapidement, il se passe une vasoconstriction des vaisseaux sanguins, soit les vaisseaux se contractent pour accélérer le flux sanguin.
Le corps augmente sa production d'énergie mais la recentre sur les organes vitaux dont il doit maintenir la température corporelle.
Dans une certaine mesure, cette utilisation accrue d'énergie se traduit par une augmentation du métabolisme et donc une amélioration de la forme physique.
Pourquoi le froid renforce le système immunitaire ?
L'hiver peut renforcer notre système immunitaire car il expose notre corps à des températures plus fraîches et à des conditions environnementales différentes. Lorsque notre corps est exposé à ce type de stress, il est comme boosté pour maintenir sa température corporelle.
La réputation des bains d'eau de mer toute l'année ne sont donc pas un mythe...
La pratique d'une activité physique est également un moyen de stimuler le système immunitaire grâce à la gestion de la production de cortisol, un grand anti-inflammatoire pour le corps.
Attention, faire du sport dans des conditions climatiques extrêmes nécessite un équipement, une préparation et un corps en bonne santé, pas fatigué. En effet, si le froid et le sport stimulent le système immunitaire, la fatigue elle, l'affaiblit.
L'hiver améliore-t-il la qualité de notre sommeil ?
Les jours sont plus courts en hiver et notre corps le ressent. Notre énergie diminue petit à petit à l'entrée dans l'automne. Notre corps possède un rythme circadien, c'est-à-dire que les productions d'hormones et autres substances indispensables comme la mélatonine sont produites à des moments précis au cours de ce cycle de 24h. La lumière naturelle joue un rôle important dans sa régulation. En hiver, la quantité de lumière naturelle étant réduite, la production de mélatonine (hormone du sommeil) augmente et favorise ainsi l’endormissement chez certaines personnes tout en améliorant la qualité de notre sommeil.
Le froid, un effet stressant/déstressant
Les sports d'hiver évoquent de respirer le grand air pur et frais de la montagne. Prendre des vacances en hiver offre donc une fenêtre intéressante pour profiter du froid comme d'un anti-stress et admirer la nature environnante pour se changer complètement les idées.
Toutefois, le froid, il faut s'y préparer ! Et des équipements sont nécessaires selon les conditions climatiques. Comme on ne monte pas dans une station de ski sans pneus neige, on ne part pas à la montagne sans un bon pull..
Les méfaits de l’hiver sur le corps :
Pourquoi l'hiver est cause de dépression saisonnière ?
L'hiver peut être cause de dépression saisonnière en raison d'une baisse de la quantité de lumière naturelle disponible. En effet cette dernière joue un rôle important dans la régulation de notre humeur et de notre énergie. Cela peut entraîner une baisse de la production de sérotonine, l'hormone du bien-être, et une augmentation de la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, amenant ainsi une baisse de l'énergie et de la motivation.
De plus, le froid et les jours plus courts rendent souvent les activités extérieures moins attrayantes, ce qui peut entraîner une isolation sociale et une baisse de la participation à des activités sociales stimulantes.
Pourquoi l'hiver augmente le risque de douleurs articulaires ?
L'hiver est responsable d'une augmentation du risque de douleurs articulaires pour plusieurs raisons, entre autres :
- Le froid peut endommager les tissus en réduisant la flexibilité des articulations.
- L'humidité relativement élevée en hiver peut entraîner une accumulation de liquide dans les articulations, entraînant ainsi une augmentation de la pression et la douleur.
- Les activités hivernales telles que les sports d'hiver peuvent entraîner des impacts répétitifs sur les articulations et ajouter à la douleur.
Pourquoi l'hiver augmente le risque de contracter une maladie ?
Les personnes passent plus de temps à l'intérieur et sont plus proches les unes des autres, ce qui favorise la prolifération des germes et augmente les chances de transmission. Enfin, l'air sec et froid peut dessécher les muqueuses et réduire la capacité de l'organisme à se défendre contre les infections.
Nos conseils pour bien se préparer aux sports d’hiver :
Préparer ses jambes pour les sports d'hiver
Fortifiez vos jambes : Des activités comme la marche, la course à pied, le vélo et les squats en amont de vos vacances peuvent vous aider à renforcer les muscles de vos jambes et à les préparer aux impacts des sports d'hiver.
Évitez la surcharge : Commencez lentement et augmentez graduellement l'intensité de vos activités hivernales pour éviter une surcharge excessive sur vos jambes.
Renforcer son cœur avant les sports d'hiver
Établissez un programme d'exercice régulier : Les activités cardiovasculaires telles que la course à pied, le vélo ou la natation aident à renforcer le cœur et à améliorer votre condition physique avant les sports d'hiver.
Évitez les pauses prolongées : Gardez votre cœur en forme en maintenant un niveau régulier d'activité physique même en dehors de la saison hivernale.
Maintenez une alimentation équilibrée : Une alimentation saine et équilibrée peut aider à renforcer le cœur et à préparer le corps pour les sports d'hiver.
Échauffez-vous avant de skier ou de partir en randonnée
Les étirements et les exercices d'échauffements aident à préparer vos jambes, votre cœur et votre corps de manière générale à subir un effort physique intense. Cette phase n’est pas à négliger si vous voulez être sûr de ne pas traumatiser vos muscles et ainsi pouvoir profiter de vos activités sportives en toute décontraction toute la durée de vos vacances.
Nos indispensables pour des sports d’hiver en toute sérénité
La trousse : se préparer à l’effort
L’algo'Vitalité est un complément alimentaire qui allie la richesse nutritionnelle de trois algues : la spiruline Bio, la chlorella et la klamath. Toutes reconnus pour leurs qualités nutritionnelles épatantes, ces super algues sont source de nutriments essentiels, de vitamines et de minéraux et ils vous aideront à renforcer votre vitalité et à lutter contre le stress oxydatif.
Un allié de taille pour aider votre corps à se préparer aux sports d’hiver !
Le gel articulaire a été spécialement conçu pour apaiser les douleurs liées aux articulations, sensation de chaleur douce et agréable, tube de 150ml. Ce gel est constitué à base de :
Le camphre : reconnues pour ses propriétés antiseptiques, anti-inflammatoire et analgésique. Ces vertus font du camphre un allié du quotidien afin de stimuler et décontracter vos muscles, vos tendons et améliorer votre circulation sanguine.
L'harpagophytum : reconnue et traditionnellement utilisée pour aider au renforcement du système locomoteur : articulations et tendons.
Ce gel est parfait pour soulager les douleurs articulaires des pratiquants de marche, de ski ou de randonnée.
L'astragale : Tonique et stimulante, cette plante est adaptogène c’est-à-dire qu’elle aide le corps à s’adapter face au stress. Elle contribue ainsi à retrouver un bien-être physique et mental. Au niveau des os, elle aide à maintenir la mobilité et la flexibilité des articulations.
De plus, l'astragale contient des composés anti-inflammatoires et antioxydants qui aident à réduire les dommages causés aux tissus musculaires pendant l'exercice intense et accélèrent la récupération en stimulant la circulation sanguine et en améliorant la réparation cellulaire.
A prendre le matin pour mieux récupérer après un effort intense !
La trousse : protéger ses voies respiratoires
La tisane respiratoire est un mélange de plantes dont le thym qui est traditionnellement utilisé dans les toux bénignes occasionnelles et les toux grasses, et l'eucalyptus qui est traditionnellement utilisé comme expectorant dans le cas de toux liée au rhume.
Une vraie bouffée d'air frais grâce à cette tisane !
La poudre bio de propolis est un remède efficace pour vous aider à faire face aux allergies, aux infections de la gorge et de la poitrine, ainsi qu’au rhume grâce à ses propriétés antibactériennes.
Notre propolis provient de la résine de bourgeons de peuplier qui est traditionnellement utilisée par les apiculteurs depuis des siècles. Elle contient notamment des flavonoïdes, dont beaucoup sont des antioxydants, et des acides phénoliques tels que l’acide caféine qui ont des qualités anti-inflammatoires.
Un allié de taille pour soulager les maux de gorge !
Le baume du chinois formulé à base de plantes, permet de soulager les maux du quotidien : rhumes, maux de têtes, douleurs rhumatismales et musculaires.
À utiliser en cas d'inflammation des voies respiratoires, de rhume, de maux de têtes, de douleurs rhumatismales, musculaires, de contusions, de troubles de la circulation sanguine périphérique…
Ce baume est parfait pour atténuer vos problèmes respiratoires.
